Predpažovanie na kladke

Vybavenie: KladkaPosilňovňa

Cvičíte Predpažovanie na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Predný deltový sval75%

Technika

Postav sa chrbtom k dolnej kladke a drž rukoväť pred stehnami. S mierne pokrčeným lakťom dvíhaj ruku vpred do výšky ramena. Kontroluj spúšťanie a nehojdaj telom. Drž trup po celú sériu nehybný.

Postup

Postavte sa chrbtom k spodnej kladke a držte rukoväť pred stehnom
Spevnite stred tela a držte trup vzpriamený
Udržujte lakeť mierne pokrčený
Zdvihnite rukoväť pred seba do výšky ramien
Kontrolovane spustite rukoväť do východiskovej polohy

Časté chyby

Švihanie trupom pri zdvíhaní rukoväti
Zdvíhanie ruky nad úroveň ramien
Ohýbanie a vystieranie lakťa počas zdvíhania
Nechávanie závažia stiahnuť ruku nadol

Varianty

Predpažovanie jednou rukou na kladke
Predpažovanie oboma rukami na kladke s rovnou tyčou
Predpažovanie na kladke s lanom
Predpažovanie na kladke v sede

Najlepšie cviky na ramená

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Predpažovanie na kladke?

Svaly: Predný deltový sval.

Aké vybavenie potrebujem na Predpažovanie na kladke?

Vybavenie: Kladka.

Kde môžem cvičiť Predpažovanie na kladke?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.