Spätné rozpažovanie na kladke
Cvičíte Spätné rozpažovanie na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nastav dve kladky do výšky hrudníka a skríž rukoväte, každou rukou uchop protiľahlú rukoväť. Mierne sa predkloň a ťahaj ruky do strán a vzad širokým oblúkom, pričom sťahuj lopatky k sebe. Drž lakte po celý čas mierne pokrčené. Vráť sa pod kontrolou do východiskovej polohy.
Postup
- Nastavte obe kladky do výšky hrudníka a do každej ruky uchopte protiľahlú rukoväť.
- Ustúpte dozadu, mierne sa predkloňte v bedrách a spevnite trup.
- Držte ruky pred sebou s lakťami mierne a pevne pokrčenými.
- Ťahajte rukoväti do strán a dozadu v širokom oblúku.
- Stlačte lopatky k sebe bez dvíhania ramien.
- Kontrolovane vráťte rukoväti do východiskovej polohy.
Časté chyby
- Ohýbanie a vystieranie lakťov s cieľom pohnúť závažím
- Dvíhanie ramien počas ťahu
- Využívanie švihu trupu namiesto kontrolovaného pohybu kladiek
- Ťahanie rúk príliš ďaleko za telo
Varianty
- Jednoručné obrátené rozpažovanie na kladke
- Obrátené rozpažovanie na hornej kladke
- Obrátené rozpažovanie na spodnej kladke
- Obrátené rozpažovanie na kladkách v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Spätné rozpažovanie na kladke?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Spätné rozpažovanie na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Spätné rozpažovanie na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo