Pájaros en polea

Técnica

Coloca dos poleas a la altura del pecho y cruza las asas, agarrando con cada mano el asa opuesta. Inclínate ligeramente al frente y abre los brazos hacia fuera y atrás en un arco amplio, juntando las escápulas. Mantén los codos ligeramente flexionados todo el tiempo. Vuelve de forma controlada a la posición inicial.

Pasos

1. Ajusta ambas poleas de cable a la altura del pecho y agarra con cada mano el asa del lado opuesto.
2. Da un paso atrás, inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y estabiliza el torso.
3. Mantén los brazos hacia delante con una ligera flexión fija en los codos.
4. Tira de las asas hacia fuera y hacia atrás describiendo un arco amplio.
5. Junta los omóplatos sin encoger los hombros.
6. Devuelve las asas a la posición inicial de forma controlada.

Errores comunes

• Flexionar y extender los codos para mover el peso
• Encoger los hombros durante el tirón
• Usar el impulso del torso en lugar de controlar los cables
• Llevar las manos demasiado atrás del cuerpo

Variantes

• Apertura inversa en polea a un brazo
• Apertura inversa en polea alta
• Apertura inversa en polea baja
• Apertura inversa en polea sentado

Preguntas frecuentes