Elevaciones laterales en polea

Técnica

Colócate de lado a una polea baja y agarra el asa con la mano más alejada, cruzándola por delante del cuerpo. Con el codo ligeramente flexionado, eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro. Controla la bajada sin dejar que la placa de peso apoye entre repeticiones. Mantén el torso quieto todo el tiempo.

Pasos

1. Colócate de lado junto a la polea baja y agarra el asa con la mano más alejada, cruzándola por delante del cuerpo
2. Mantén una ligera flexión en el codo que trabaja y estabiliza el torso
3. Eleva el brazo hacia un lado hasta alcanzar la altura del hombro
4. Baja el asa lentamente mientras mantienes el torso inmóvil
5. Comienza la siguiente repetición antes de que el bloque de pesas llegue a apoyarse

Errores comunes

• Inclinarse en dirección opuesta a la polea para levantar el peso
• Encoger el hombro a medida que sube el brazo
• Elevar el brazo por encima de la altura del hombro
• Dejar que el bloque de pesas se apoye entre repeticiones

Variantes

• Elevación lateral en polea por detrás de la espalda
• Elevación lateral inclinada en polea
• Elevación lateral en polea con brazalete
• Elevación lateral con polea doble

Preguntas frecuentes