绳索侧平举
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记录到训练肌肉
技术要领
侧身站在低位滑轮旁，用远侧手横过身体握住把手。肘部保持微屈，将手臂向侧方抬起至肩高。有控制地下放，重复之间不要让配重片落到底。全程保持躯干不动。
动作步骤
- 侧身站在低位滑轮旁，用远离滑轮的一侧手臂横过身体握住把手
- 工作侧手肘保持微屈，并收紧躯干
- 将手臂向侧面抬起，直至与肩同高
- 保持躯干不动，缓慢放低把手
- 在配重片组落到底之前开始下一次动作
常见错误
- 为抬起重量而将身体向远离滑轮的方向倾斜
- 手臂抬起时耸肩
- 将手臂抬至高于肩部的位置
- 每次动作之间让配重片组落到底
变式
- 背后绳索侧平举
- 倾斜式绳索侧平举
- 腕带式绳索侧平举
- 双绳索侧平举
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌.
做绳索侧平举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索侧平举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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