绳索前平举
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记录到训练肌肉
技术要领
背对低位滑轮站立，将把手握在大腿前方。肘部保持微屈，将手臂向前抬起至肩高。有控制地下放，不要摆动身体。整组保持躯干不动。
动作步骤
- 背对低位滑轮站立，将手柄置于大腿前方
- 收紧核心，保持躯干直立
- 肘部保持轻微弯曲
- 向前抬起手柄至肩部高度
- 有控制地将手柄下放至起始位置
常见错误
- 通过摆动躯干抬起手柄
- 将手臂抬至高于肩部的位置
- 抬起过程中弯曲和伸直肘部
- 任由配重片组将手臂向下拉
变式
- 单臂绳索前平举
- 使用直杆的双臂绳索前平举
- 绳索前平举
- 坐姿绳索前平举
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索前平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌.
做绳索前平举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索前平举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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