杠铃直立划船

站直，以正握方式握住杠铃，双手间距约与肩同宽，置于大腿前方。沿身体将杠铃竖直向上拉向下巴，肘部领先，并让杠铃始终贴近躯干。在顶端短暂停顿，然后有控制地放回起始位置。