杠铃直立划船
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技术要领
站直，以正握方式握住杠铃，双手间距约与肩同宽，置于大腿前方。沿身体将杠铃竖直向上拉向下巴，肘部领先，并让杠铃始终贴近躯干。在顶端短暂停顿，然后有控制地放回起始位置。
动作步骤
- 站直，杠铃置于大腿前方
- 双手以约肩宽的距离正握杠铃
- 将杠铃贴近躯干向上拉，同时将肘部向上抬
- 将杠铃提向下巴，并在最高点短暂停顿
- 有控制地将杠铃下放至大腿前方
常见错误
- 让杠铃偏离躯干
- 借助髋部发力或躯干惯性提起杠铃
- 拉动不均匀，导致一侧肘部高于另一侧
- 从最高点快速放下杠铃
变式
- 宽握杠铃直立划船
- 曲杆直立划船
- 绳索直立划船
- 哑铃直立划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃直立划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌, 前三角肌.
做杠铃直立划船需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃直立划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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