Усправно веслање са штангом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите држећи шипку натхватом, руке у ширини рамена, испред бутина. Повуците шипку право нагоре уз тело ка бради, водећи лактовима и држећи шипку близу трупа. Кратко застаните на врху, затим је контролисано спустите назад.
Кораци
- Станите усправно са шипком ослоњеном испред бутина
- Ухватите шипку натхватом, са шакама размакнутим приближно у ширини рамена
- Повлачите шипку уз труп, истовремено подижући лактове нагоре
- Подигните шипку према бради и кратко застаните у горњем положају
- Контролисано спустите шипку до бутина
Честе грешке
- Удаљавање шипке од трупа
- Коришћење замаха куковима или трупом за подизање шипке
- Неравномерно повлачење, при чему се један лакат подиже више од другог
- Брзо спуштање шипке из горњег положаја
Варијације
- Усправно веслање шипком широким хватом
- Усправно веслање ЕЗ шипком
- Усправно веслање на сајли
- Усправно веслање бучицама
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Усправно веслање са штангом?
Мишићи: Бочни делтоид, Трапез, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Усправно веслање са штангом?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Усправно веслање са штангом?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно