Langhantel Aufrechtes Rudern

Technik

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel mit Obergriff etwa schulterbreit vor den Oberschenkeln. Ziehen Sie die Hantel senkrecht am Körper entlang nach oben zum Kinn, wobei die Ellbogen führen und die Hantel nah am Oberkörper bleibt. Halten Sie oben kurz, dann senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, wobei die Langhantel vor deinen Oberschenkeln liegt
2. Greife die Stange im Obergriff, wobei deine Hände etwa schulterbreit auseinander sind
3. Ziehe die Stange nah am Oberkörper nach oben und führe dabei die Ellbogen aufwärts
4. Hebe die Stange in Richtung Kinn und halte am obersten Punkt kurz inne
5. Senke die Stange kontrolliert zu deinen Oberschenkeln ab

Häufige Fehler

• Die Stange vom Oberkörper wegdriften lassen
• Hüftschwung oder Schwung aus dem Oberkörper nutzen, um die Stange anzuheben
• Ungleichmäßig ziehen, sodass ein Ellbogen höher steigt als der andere
• Die Stange vom obersten Punkt schnell fallen lassen

Varianten

• Aufrechtes Langhantelrudern mit breitem Griff
• Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
• Aufrechtes Rudern am Kabelzug
• Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Häufig gestellte Fragen