Όρθιο κωπηλατικό με μπάρα

Τεχνική

Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με πρηνή λαβή, τα χέρια περίπου στο πλάτος των ώμων, μπροστά από τους μηρούς. Τράβηξε τη μπάρα κατακόρυφα κατά μήκος του σώματος προς το πηγούνι, καθοδηγώντας με τους αγκώνες και κρατώντας τη μπάρα κοντά στον κορμό. Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή και κατέβασέ τη ελεγχόμενα.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με την μπάρα να ακουμπά μπροστά στους μηρούς σας
2. Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σας σε απόσταση περίπου ίση με το πλάτος των ώμων
3. Τραβήξτε την μπάρα κοντά στον κορμό σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πάνω
4. Σηκώστε την μπάρα προς το πηγούνι σας και κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω σημείο
5. Κατεβάστε ελεγχόμενα την μπάρα προς τους μηρούς σας

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε την μπάρα να απομακρύνεται από τον κορμό
• Χρησιμοποιείτε ώθηση από τους γοφούς ή ορμή του κορμού για να σηκώσετε την μπάρα
• Τραβάτε άνισα, με αποτέλεσμα ο ένας αγκώνας να ανεβαίνει ψηλότερα από τον άλλο
• Κατεβάζετε απότομα την μπάρα από το επάνω σημείο

Παραλλαγές

• Όρθια κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή
• Όρθια κωπηλατική με μπάρα EZ
• Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία
• Όρθια κωπηλατική με αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις