Ψηλό τράβηγμα με kettlebell

Τεχνική

Στάσου κρατώντας ένα kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά από τους μηρούς. Έκτεινε εκρηκτικά τους γοφούς και τράβηξε το kettlebell πάνω κατά μήκος του σώματος, οδηγώντας με τους αγκώνες, μέχρι να φτάσει στο ύψος του στήθους. Κράτα το kettlebell κοντά στον κορμό σε όλη τη διάρκεια του τραβήγματος. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας με τα δύο χέρια το kettlebell μπροστά από τους μηρούς σας
2. Σφίξτε τον κορμό σας και ωθήστε εκρηκτικά τους γοφούς σας προς τα εμπρός
3. Τραβήξτε το kettlebell κοντά στον κορμό σας, με τους αγκώνες να προηγούνται
4. Σταματήστε το kettlebell στο ύψος του στήθους
5. Κατεβάστε ελεγχόμενα το kettlebell στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση κυρίως με τα χέρια αντί για ώθηση μέσω των γοφών
• Αφήνετε το kettlebell να αιωρείται μακριά από τον κορμό
• Τραβάτε το kettlebell πάνω από το ύψος του στήθους
• Αφήνετε τους καρπούς να λυγίζουν υπερβολικά στην κορυφή

Παραλλαγές

• Ψηλή έλξη kettlebell με ένα χέρι
• Εναλλάξ ψηλή έλξη kettlebell
• Ψηλή έλξη kettlebell με στάση σούμο
• Ψηλή έλξη με δύο kettlebell

Συχνές ερωτήσεις