Kettlebell high pull

Apparatuur: KettlebellSportschoolThuis

Doe je Kettlebell high pull? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Zijdelingse deltaspier75%

Billen60%

Techniek

Sta en houd een kettlebell met beide handen voor je dijen. Strek je heupen explosief en trek de kettlebell omhoog langs je lichaam, met je ellebogen voorop, tot hij op borsthoogte is. Houd de kettlebell de hele trekbeweging dicht bij je romp. Laat onder controle zakken naar de startpositie.

Stappen

Sta rechtop met beide handen om de kettlebell vóór je bovenbenen
Span je core aan en duw je heupen explosief naar voren
Trek de kettlebell dicht langs je romp omhoog, waarbij je ellebogen de beweging leiden
Stop de kettlebell op borsthoogte
Laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

Voornamelijk met de armen tillen in plaats van krachtig vanuit de heupen te bewegen
De kettlebell van de romp weg laten zwaaien
De kettlebell tot boven borsthoogte trekken
De polsen bovenaan overmatig laten buigen

Varianten

Kettlebell high pull met één arm
Afwisselende kettlebell high pull
Kettlebell high pull in sumostand
High pull met twee kettlebells

De beste schouderoefeningen De beste bilspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Kettlebell high pull?

Spieren: Zijdelingse deltaspier, Billen.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Kettlebell high pull?

Apparatuur: Kettlebell.

Waar kan ik Kettlebell high pull doen?

Locatie: Sportschool, Thuis.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.