Tirage haut au kettlebell

Technique

Debout, tiens une kettlebell à deux mains devant tes cuisses. Étends explosivement les hanches et tire la kettlebell vers le haut le long du corps, en menant avec les coudes, jusqu'à hauteur de poitrine. Garde la kettlebell près du torse pendant toute la traction. Redescends de façon contrôlée à la position de départ.

Étapes

1. Tenez-vous bien droit, les deux mains agrippant le kettlebell devant vos cuisses
2. Contractez votre sangle abdominale et poussez vos hanches vers l’avant de manière explosive
3. Tirez le kettlebell près de votre torse en menant le mouvement avec les coudes
4. Arrêtez le kettlebell à hauteur de poitrine
5. Abaissez le kettlebell de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Soulever principalement avec les bras au lieu de générer la poussée avec les hanches
• Laisser le kettlebell s’éloigner du torse pendant le mouvement
• Tirer le kettlebell au-dessus de la hauteur de poitrine
• Laisser les poignets se fléchir excessivement en haut du mouvement

Variantes

• Tirage haut avec kettlebell à un bras
• Tirage haut alterné avec kettlebell
• Tirage haut avec kettlebell en position sumo
• Tirage haut avec deux kettlebells

Questions fréquentes