Тяга гирі ривком
Виконуєте Тяга гирі ривком? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте, тримаючи гирю двома руками перед стегнами. Вибуховим рухом розігніть таз і потягніть гирю вгору вздовж тіла, ведучи ліктями, поки вона не досягне рівня грудей. Тримайте гирю близько до корпусу протягом усього руху. Опустіть назад під контролем у вихідне положення.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи гирю обома руками перед стегнами
- Напружте м’язи кора й вибухово подайте таз уперед
- Тягніть гирю близько до тулуба, ведучи рух ліктями
- Зупиніть гирю на рівні грудей
- Підконтрольно опустіть гирю у вихідне положення
Часті помилки
- Піднімання переважно руками замість поштовху тазом
- Відведення гирі від тулуба під час руху
- Підтягування гирі вище рівня грудей
- Надмірне згинання зап’ясть у верхній точці
Варіанти
- Висока тяга гирі однією рукою
- Почергова висока тяга гирі
- Висока тяга гирі в стійці сумо
- Висока тяга двох гир
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гирі ривком?
М’язи: Середні дельти, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Тяга гирі ривком?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Тяга гирі ривком?
Місце: Зал, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно