Розведення рук у тренажері
Виконуєте Розведення рук у тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер, притиснувши плечі до подушок, і візьміться за рукоятки з боків. Піднімайте руки в боки до рівня плечей, натискаючи на подушки. Затримайтеся на секунду вгорі, потім опустіть назад під контролем. Тримайте корпус вертикально протягом усього руху.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші плечі були на одному рівні з точками обертання тренажера
- Сядьте прямо, притисніть верхню частину рук до подушок і візьміться за руків’я
- Розводьте верхні частини рук у сторони, доки вони не досягнуть рівня плечей
- Ненадовго затримайтеся у верхній точці, не піднімаючи плечі
- Підконтрольно опустіть подушки у вихідне положення
Часті помилки
- Піднімання плечей до вух
- Піднімання рук вище рівня плечей
- Відхилення назад або розгойдування тулуба для переміщення ваги
- Швидке опускання ваги під час повернення
Варіанти
- Відведення руки вбік у тренажері однією рукою
- Відведення рук у сторони в тренажері нейтральним хватом
- Відведення рук у сторони в тренажері обличчям уперед
- Відведення рук у сторони в тренажері з ізометричним утриманням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розведення рук у тренажері?
М’язи: Середні дельти.
Яке обладнання потрібне для Розведення рук у тренажері?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Розведення рук у тренажері?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно