Zijwaartse raise machine

Techniek

Zit in de machine met je bovenarmen tegen de kussens en pak de handgrepen aan je zijkanten. Breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte door tegen de kussens te duwen. Pauzeer kort bovenaan en laat dan onder controle zakken. Houd je romp de hele beweging rechtop.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat je schouders op één lijn liggen met de draaipunten van het apparaat
2. Zit rechtop met je bovenarmen tegen de kussens en pak de handgrepen vast
3. Duw je bovenarmen naar buiten tot ze op schouderhoogte zijn
4. Pauzeer kort bovenaan zonder je schouders op te trekken
5. Laat de kussens gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De schouders optrekken richting de oren
• De armen boven schouderhoogte heffen
• Achteroverleunen of met de romp schommelen om het gewicht te verplaatsen
• Het gewicht tijdens de teruggaande beweging snel laten zakken

Varianten

• Laterale heffing op het apparaat met één arm
• Laterale heffing op het apparaat met neutrale greep
• Voorwaarts gerichte laterale heffing op het apparaat
• Laterale heffing op het apparaat met isometrische pauze

Veelgestelde vragen