Upažování na stroji
Cvičíte Upažování na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedni si do stroje s pažemi opřenými o polštáře a uchop madla po stranách. Zvedej paže do stran do výše ramen tlakem proti polštářům. Nahoře se krátce zastav, pak spusť pod kontrolou. Drž trup po celou dobu vzpřímený.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby vaše ramena byla v jedné rovině s osami otáčení stroje
- Seďte vzpřímeně, opřete paže o polstrování a uchopte rukojeti
- Tlačte paže do stran, dokud nedosáhnou výšky ramen
- Nahoře se krátce zastavte, aniž byste zvedali ramena
- Kontrolovaně spusťte polstrování do výchozí polohy
Časté chyby
- Zvedání ramen směrem k uším
- Zvedání paží nad úroveň ramen
- Zaklánění nebo pohupování trupem za účelem zvednutí zátěže
- Příliš rychlé spuštění zátěže při návratu
Varianty
- Upažování na stroji jednou paží
- Upažování na stroji s neutrálním úchopem
- Upažování na stroji čelem vpřed
- Upažování na stroji s izometrickou výdrží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Upažování na stroji?
Svaly: Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Upažování na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Upažování na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma