器械侧平举
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记录到训练肌肉
技术要领
坐进器械，上臂抵住垫子，握住体侧的把手。抵住垫子发力，将手臂向两侧抬起至肩高。在顶端短暂停顿，然后有控制地下放。全程保持躯干直立。
动作步骤
- 调整座椅，使肩部与器械的旋转轴对齐
- 保持上身直立，将上臂贴住衬垫并握住手柄
- 向外抬起上臂，直至达到肩部高度
- 在最高点短暂停顿，不要耸肩
- 有控制地放低衬垫，回到起始位置
常见错误
- 将肩膀耸向耳朵
- 将手臂抬至高于肩部的位置
- 身体后仰或晃动躯干以带动重量
- 回落时让重量快速下坠
变式
- 单臂器械侧平举
- 中立握姿器械侧平举
- 面向器械侧平举
- 等长保持器械侧平举
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免费试用 ForceIndex常见问题
器械侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌.
做器械侧平举需要什么器械？
器械: 器械.
器械侧平举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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