绳索直立划船
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记录到训练肌肉
技术要领
面对低位滑轮站立，以与肩同宽的正握握住直杆附件。沿身体将杆竖直向上拉向下巴，肘部领先。保持杆贴近躯干，在顶端短暂停顿。有控制地下放。
动作步骤
- 面向低位滑轮站立，以与肩同宽的正握握住直杆
- 收紧躯干，让直杆自然垂在大腿前方
- 以肘部引领，将直杆贴近身体拉向下巴
- 在最高点短暂停顿，避免过度耸肩
- 有控制地将直杆放回起始位置
常见错误
- 让直杆偏离躯干
- 主要用手拉，而不是以肘部引领
- 借助躯干摆动抬起重量
- 回落时快速放下直杆
变式
- 绳索直立划船
- EZ杆附件绳索直立划船
- 单臂绳索直立划船
- 宽握绳索直立划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索直立划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌.
做绳索直立划船需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索直立划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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