Тяга к подбородку на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Тяга к подбородку на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты75%

Трапеции55%

Техника

Встаньте лицом к нижнему блоку, взявшись за прямую рукоять хватом сверху на ширине плеч. Тяните рукоять вертикально вверх вдоль тела к подбородку, ведя локтями. Держите рукоять близко к корпусу и задержитесь на секунду вверху. Опустите обратно под контролем.

Как выполнять

Встаньте лицом к нижнему блоку и возьмитесь за прямую рукоять хватом сверху на ширине плеч
Зафиксируйте корпус и удерживайте рукоять перед бёдрами на вытянутых руках
Тяните рукоять близко к телу по направлению к подбородку, ведя движение локтями
Ненадолго задержитесь в верхней точке, не поднимая плечи слишком высоко
Подконтрольно опустите рукоять в исходное положение

Частые ошибки

Отводить рукоять от корпуса
Тянуть преимущественно кистями, вместо того чтобы вести движение локтями
Использовать инерцию корпуса для подъёма веса
Быстро опускать рукоять при возврате

Варианты

Тяга нижнего блока к подбородку с канатной рукоятью
Тяга нижнего блока к подбородку с EZ-рукоятью
Тяга нижнего блока к подбородку одной рукой
Тяга нижнего блока к подбородку широким хватом

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга к подбородку на блоке?

Мышцы: Средние дельты, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Тяга к подбородку на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Тяга к подбородку на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.