ケーブルアップライトロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
低いケーブルプーリーに正面を向いて立ち、肩幅のオーバーハンドグリップでストレートバーを握ります。肘で先導しながら、バーを体に沿って顎に向けてまっすぐ上に引きます。バーを体幹に近づけ、トップで短く止めます。コントロールしながら下ろします。
手順
- ロープーリーに正対して立ち、ストレートバーを肩幅のオーバーハンドグリップで握る
- 体幹を固め、バーを太ももの前に垂らす
- 肘を先行させながら、バーを体に沿わせてあごに向かって引き上げる
- 肩を過度にすくめず、トップで短く静止する
- 動作をコントロールしながらバーを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- バーが体幹から離れてしまう
- 肘を先行させず、主に手で引く
- 体幹の勢いを使ってウェイトを持ち上げる
- 戻す際にバーを素早く落とす
バリエーション
- ロープ・ケーブル・アップライトロウ
- EZバーアタッチメント・ケーブル・アップライトロウ
- ワンアーム・ケーブル・アップライトロウ
- ワイドグリップ・ケーブル・アップライトロウ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルアップライトロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 僧帽筋.
ケーブルアップライトロウに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルアップライトロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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