シャドーボクシング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手で顔をガードし、膝を軽く曲げたボクシングの構えを取ります。想像上の相手にコントロールされたパンチを打ち込み、一打ごとに腰と足を回転させます。コンビネーションの合間も足を軽く動かし続けます。一打ごとに一定のペースとフルレンジの動きを保ちます。
手順
- 両手で顔をガードし、足を前後にずらしたボクシングスタンスを取る
- コンビネーションの合間は、母指球で軽やかに動く
- 肘を伸ばし切らず、架空の標的に向かって各パンチを繰り出す
- パンチを打つたびに腰を回し、対応する足を軸に回転させる
- パンチを打った手を素早くガード位置に戻す
よくある間違い
- パンチを打っていない方の手を顔から離して下げる
- 腰や足を回転させず、腕だけでパンチを打つ
- 肘を完全に伸ばしてロックする
- 移動中に足を交差させる
バリエーション
- オーソドックススタンスでのシャドーボクシング
- サウスポースタンスでのシャドーボクシング
- レジスタンスバンドを使ったシャドーボクシング
- 座位でのシャドーボクシング
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シャドーボクシングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 腹筋.
シャドーボクシングに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
シャドーボクシングはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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