אגרוף צללים

טכניקה

התייצב בעמדת אגרוף עם הידיים מגנות על הפנים והברכיים כפופות מעט. הטח מכות מבוקרות ביריב מדומיין, תוך סיבוב האגן וכפות הרגליים עם כל מכה. שמור על הרגליים בתנועה קלה בין הצירופים. שמור על קצב יציב וטווח תנועה מלא בכל מכה.

שלבים

1. עמדו בעמידת אגרוף מדורגת כשהידיים מגינות על הפנים
2. נועו בקלילות על כריות כפות הרגליים בין הצירופים
3. שלחו כל אגרוף לעבר מטרה דמיונית מבלי לנעול את המרפק
4. סובבו את האגן והסתובבו על כף הרגל המתאימה עם כל מכה
5. החזירו כל יד במהירות לעמדת ההגנה

טעויות נפוצות

• הורדת היד שאינה מכה והרחקתה מהפנים
• מתן אגרופים באמצעות הזרועות בלבד במקום לסובב את האגן ואת כפות הרגליים
• נעילת המרפקים ביישור מלא
• הצלבת הרגליים בזמן התנועה

וריאציות

• אגרוף צללים בעמידה אורתודוקסית
• אגרוף צללים בעמידת שמאליים
• אגרוף צללים עם גומיית התנגדות
• אגרוף צללים בישיבה

שאלות נפוצות