Boxe dans le vide

Technique

Prenez une garde de boxe, mains protégeant le visage, genoux légèrement fléchis. Portez des coups contrôlés à un adversaire imaginaire, en pivotant hanches et pieds à chaque coup. Gardez les pieds légèrement en mouvement entre les combinaisons. Maintenez un rythme régulier et une amplitude complète à chaque coup.

Étapes

1. Adoptez une garde de boxe décalée, les mains protégeant votre visage
2. Déplacez-vous avec légèreté sur la pointe des pieds entre les enchaînements
3. Tendez chaque coup de poing vers une cible imaginaire sans verrouiller le coude
4. Faites pivoter vos hanches et le pied correspondant à chaque frappe
5. Ramenez rapidement chaque main en position de garde

Erreurs courantes

• Éloigner du visage la main qui ne frappe pas
• Frapper uniquement avec les bras au lieu de faire pivoter les hanches et les pieds
• Verrouiller les coudes en extension complète
• Croiser les pieds pendant les déplacements

Variantes

• Boxe dans le vide en garde orthodoxe
• Boxe dans le vide en garde de gaucher
• Boxe dans le vide avec bande de résistance
• Boxe dans le vide en position assise

Questions fréquentes