Développé militaire au Smith machine

Technique

Asseyez-vous sur un banc placé sous la barre du Smith machine et saisissez-la un peu plus large que la largeur des épaules. Décrochez la barre et descendez-la au niveau du haut de la poitrine. Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras, en évitant de trop cambrer le bas du dos. Redescendez-la sous contrôle.

Étapes

1. Placez le banc sous la barre et ancrez fermement vos pieds au sol
2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la
3. Gainez votre tronc et abaissez la barre vers le haut de votre poitrine
4. Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus
5. Abaissez la barre de manière contrôlée tout en gardant le bas du dos neutre
6. Replacez la barre en toute sécurité sur ses supports à la fin de la série

Erreurs courantes

• Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée
• Abaisser la barre derrière la tête
• Utiliser une prise excessivement large ou étroite
• Faire rebondir la barre sur le haut de la poitrine

Variantes

• Développé épaules à la machine Smith sur banc fortement incliné
• Développé à la machine Smith avec le dossier du banc à la verticale
• Développé derrière la nuque à la machine Smith
• Développé épaules unilatéral à la machine Smith

Questions fréquentes