Tlak nad hlavu ve Smith stroji
Cvičíte Tlak nad hlavu ve Smith stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si na lavici umístěnou pod tyčí Smithova stroje a uchopte ji o něco šířeji než na šířku ramen. Uvolněte tyč a spusťte ji do úrovně horní části hrudníku. Vytlačte tyč nad hlavu, dokud paže nejsou napnuté, vyhněte se nadměrnému prohýbání beder. Kontrolovaně ji spusťte zpět.
Postup
- Umístěte lavici pod osu a chodidla pevně zapřete o podlahu
- Uchopte osu o něco širším úchopem, než je šířka ramen, a vyjměte ji ze stojanu
- Zpevněte střed těla a spouštějte osu směrem k horní části hrudníku
- Vytlačte osu nad hlavu, dokud nebudou paže natažené
- Kontrolovaně spouštějte osu a udržujte bedra v neutrální poloze
- Na konci série osu bezpečně vraťte do stojanu
Časté chyby
- Nadměrné prohýbání v bedrech během tlaku
- Spouštění osy za hlavu
- Používání nadměrně širokého nebo úzkého úchopu
- Odrážení osy od horní části hrudníku
Varianty
- Tlak na ramena na multipressu s lavicí ve vysokém sklonu
- Tlak na multipressu se svisle nastavenou opěrkou lavice
- Tlak za hlavou na multipressu
- Jednoruční tlak na rameno na multipressu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak nad hlavu ve Smith stroji?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak nad hlavu ve Smith stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Tlak nad hlavu ve Smith stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma