Axelpress Smith-maskin

Teknik

Sitt på en bänk placerad under Smith-maskinens stång och grip den något bredare än axelbrett. Lyft av stången och sänk den till övre bröstet. Pressa stången rakt upp tills armarna är raka, undvik att svanka för mycket. Sänk den kontrollerat tillbaka.

Steg

1. Placera bänken under stången och sätt fötterna stadigt i golvet
2. Greppa stången något bredare än axelbrett och lyft av den
3. Spänn bålen och sänk stången mot den övre delen av bröstet
4. Pressa stången över huvudet tills armarna är utsträckta
5. Sänk stången kontrollerat samtidigt som du håller ländryggen neutral
6. Sätt tillbaka stången säkert i ställningen efter setet

Vanliga misstag

• Att svanka överdrivet under pressen
• Att sänka stången bakom huvudet
• Att använda ett överdrivet brett eller smalt grepp
• Att studsa stången mot den övre delen av bröstet

Varianter

• Axelpress i Smithmaskin med hög bänklutning
• Press i Smithmaskin med vertikalt ryggstöd
• Press bakom nacken i Smithmaskin
• Enarms axelpress i Smithmaskin

Vanliga frågor