ضغط الكتف بجهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على مقعد تحت قضيب جهاز سميث، وأمسكه بقبضة أوسع قليلًا من الكتفين. حرّر القضيب واخفضه إلى مستوى أعلى الصدر. ادفع القضيب للأعلى فوق الرأس حتى تمتد ذراعاك، مع تجنب تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط. أعده للأسفل بتحكم.
الخطوات
- ضع المقعد تحت البار وثبّت قدميك بقوة على الأرض
- أمسك البار بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين وارفعه عن الحامل
- شد عضلات جذعك واخفض البار باتجاه أعلى صدرك
- ادفع البار إلى أعلى فوق رأسك حتى تمتد ذراعاك
- اخفض البار بتحكم مع إبقاء أسفل ظهرك في وضع محايد
- أعد البار بإحكام إلى الحامل في نهاية المجموعة
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط أثناء الدفع
- خفض البار خلف الرأس
- استخدام قبضة واسعة أو ضيقة بشكل مفرط
- جعل البار يرتد عن أعلى الصدر
المتغيرات
- ضغط الكتفين على جهاز سميث بمقعد شديد الميل
- ضغط جهاز سميث مع مسند ظهر عمودي للمقعد
- ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
- ضغط الكتف بذراع واحدة على جهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بجهاز سميث؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكتف بجهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط الكتف بجهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا