Skulderpres i Smith-maskine

Teknik

Sæt dig på en bænk placeret under Smith-maskinens stang, og grib den lidt bredere end skulderbredde. Løsn stangen, og sænk den til øvre brysthøjde. Pres stangen op over hovedet, til armene er strakte, og undgå at overstrække lænden. Sænk den kontrolleret tilbage.

Trin

1. Placér bænken under stangen, og plant fødderne solidt i gulvet
2. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde, og løft den af stativet
3. Spænd din core, og sænk stangen mod den øverste del af brystet
4. Pres stangen op over hovedet, indtil armene er strakte
5. Sænk stangen kontrolleret, mens du holder lænden neutral
6. Sæt stangen sikkert tilbage i stativet efter sættet

Almindelige fejl

• At svaje overdrevent i lænden under presset
• At sænke stangen ned bag hovedet
• At bruge et greb, der er overdrevent bredt eller smalt
• At lade stangen hoppe op fra den øverste del af brystet

Varianter

• Smith-maskine-skulderpres med høj hældning
• Smith-maskine-pres med lodret ryglæn
• Smith-maskine-pres bag nakken
• Enarms skulderpres i Smith-maskine

Ofte stillede spørgsmål