De bedste skulderøvelser

Deltamusklen har tre hoveder, og hvert af dem kræver lidt forskellig træning. Den forreste deltoid får masser af tung træning fra skulderpres og de fleste brystpres, så ekstra frontløft er sjældent nødvendige. Sidedeltoiden giver skuldrene bredde og reagerer bedst på sideløft med moderat vægt og stram kontrol. Den bageste deltoid, som ofte bliver overset, trænes med reverse flyes, face pulls og roning med bredt greb og skaber balance i programmer med meget pres. Pres over hovedet med ribbenene nede og spændte balder, så lænden ikke svajer, og udfør løft roligt i stedet for at svinge. Skuldrene restituerer hurtigt, så to til tre træningspas om ugen fungerer godt.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.

Start en træning

Pike armstrækninger

Håndvægt skulderpress

Skulderpres i maskine

Bagre delt flyes

Band pull apart

Kettlebell pres

Hindu armstrækning

Skulderpres i Smith-maskine

Sideløft i kabel

Opret roning i kabel

Oprejst roning med stang

Omvendte flyes i kabel

Frontløft i kabel

Sideløft i maskine

High pull med håndvægte

Kettlebell high pull

Sideløft med elastik

Pike-armstrækninger med hævede fødder

Armstrækninger i håndstand

Logpres (log press)

Frontløft med vægtskive

Kettlebell halo

Y-løft på skråbænk

Bottoms-up kettlebellpres

Omvendt pec deck

Buschauffør med vægtskive

Tjenergang med kettlebell

Face pull med elastik

Sidehæv med krængning

Håndvægtsroning for bagerste skulder

Y-løft i kabel

Skulderpres med elastik

Skulderblads-armstrækning

Landmine-sideløft

Hvor stærk er jeg? Øvelsesbibliotek