Pike-armstrækninger med hævede fødder

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenter

Laver du Pike-armstrækninger med hævede fødder? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Forreste deltoid60%

Triceps35%

Teknik

Placér fødderne på en forhøjning og hænderne på gulvet i en pikeposition med høje hofter. Bøj albuerne for at sænke issen mod gulvet, og hold benene lige. Skub tilbage op til startpositionen. De forhøjede fødder øger fokus på skuldrene sammenlignet med en almindelig pike push-up.

Trin

Placer fødderne på en hævet overflade og hænderne i skulderbredde på gulvet
Løft hofterne højt, og stræk benene, så du indtager en pike-position
Bøj albuerne, og sænk toppen af hovedet mod gulvet
Pres gennem håndfladerne for at strække albuerne
Vend tilbage til startpositionen med hofterne højt

Almindelige fejl

At lade hofterne synke ud af pike-positionen
At føre albuerne overdrevent langt ud til siderne
At sænke ansigtet fremad i stedet for toppen af hovedet mod gulvet
At bruge et forkortet bevægelsesudslag

Varianter

Pike-armbøjning med fødderne hævet på en lav bænk
Pike-armbøjning med fødderne hævet på en høj boks
Pike-armbøjning på parallettes med fødderne hævet
Pike-armbøjning med smal håndplacering og fødderne hævet

De bedste skulderøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Pike-armstrækninger med hævede fødder?

Muskler: Forreste deltoid, Triceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Pike-armstrækninger med hævede fødder?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Pike-armstrækninger med hævede fødder?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.