Пајк склекови са подигнутим ногама

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Предњи делтоид60%

Трицепс35%

Техника

Поставите стопала на повишену површину, а руке на под у pike положај са високо подигнутим куковима. Савијте лактове да спустите теме главе ка поду, држећи ноге правим. Одгурните се назад у почетни положај. Подигнута стопала повећавају нагласак на раменима у поређењу са стандардним pike склеком.

Кораци

Поставите стопала на уздигнуту површину, а шаке на под у ширини рамена
Подигните кукове високо и исправите ноге тако да заузмете пика положај
Савијте лактове и спустите теме према поду
Одгурните се длановима и исправите лактове
Вратите се у почетни положај са високо подигнутим куковима

Честе грешке

Спуштање кукова и излазак из пика положаја
Претерано ширење лактова у страну
Спуштање лица напред уместо темена према поду
Коришћење скраћеног опсега покрета

Варијације

Склек у пика положају са стопалима на ниској клупи
Склек у пика положају са стопалима на високој кутији
Склек у пика положају са подигнутим стопалима и ослонцем на паралетама
Склек у пика положају са подигнутим стопалима и уским положајем шака

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пајк склекови са подигнутим ногама?

Мишићи: Предњи делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Пајк склекови са подигнутим ногама?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Пајк склекови са подигнутим ногама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.