Pike push-up declinati

Tecnica

Appoggia i piedi su una superficie rialzata e le mani a terra in posizione di pike con le anche alte. Fletti i gomiti per abbassare la sommità della testa verso il pavimento, tenendo le gambe dritte. Spingi per tornare alla posizione di partenza. I piedi rialzati aumentano il lavoro sulle spalle rispetto al pike push-up standard.

Passaggi

1. Posiziona i piedi su una superficie rialzata e le mani a terra alla larghezza delle spalle
2. Solleva bene i fianchi e distendi le gambe assumendo una posizione a V rovesciata
3. Piega i gomiti e abbassa la sommità della testa verso il pavimento
4. Spingi sui palmi per estendere i gomiti
5. Torna alla posizione iniziale con i fianchi sollevati

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi si abbassino perdendo la posizione a V rovesciata
• Allargare eccessivamente i gomiti verso l'esterno
• Abbassare il viso in avanti invece della sommità della testa verso il pavimento
• Eseguire un'ampiezza di movimento ridotta

Varianti

• Pike push-up declinato su panca bassa
• Pike push-up declinato su box alto
• Pike push-up declinato su parallele
• Pike push-up declinato a mani strette

Domande frequenti