שכיבות סמיכה פייק עם רגליים מוגבהות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את הרגליים על משטח מוגבה ואת הידיים על הרצפה בתנוחת פייק עם אגן גבוה. כופף את המרפקים כדי להוריד את קודקוד הראש לכיוון הרצפה, שמור על הרגליים ישרות. דחוף חזרה למעלה לתנוחת ההתחלה. הרגליים המוגבהות מגבירות את הדגש על הכתפיים בהשוואה לשכיבת סמיכה פייק רגילה.
שלבים
- הניחו את כפות הרגליים על משטח מוגבה ואת הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים
- הרימו את האגן גבוה וישרו את הרגליים לתנוחת פייק
- כופפו את המרפקים והורידו את קודקוד הראש לכיוון הרצפה
- דחפו דרך כפות הידיים כדי ליישר את המרפקים
- חזרו לתנוחת ההתחלה כשהאגן גבוה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לאגן לצנוח ולצאת מתנוחת הפייק
- פתיחת המרפקים יתר על המידה לצדדים
- הורדת הפנים קדימה במקום הורדת קודקוד הראש לכיוון הרצפה
- שימוש בטווח תנועה מקוצר
וריאציות
- שכיבת סמיכה פייק בשיפוע שלילי עם ספסל נמוך
- שכיבת סמיכה פייק בשיפוע שלילי עם ארגז גבוה
- שכיבת סמיכה פייק בשיפוע שלילי על מקבילים נמוכים
- שכיבת סמיכה פייק בשיפוע שלילי עם ידיים צמודות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה פייק עם רגליים מוגבהות מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה פייק עם רגליים מוגבהות?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה פייק עם רגליים מוגבהות?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם