Пайк отжимания с приподнятыми ногами

Техника

Поставьте стопы на возвышение, а руки на пол, приняв позицию пайк с приподнятым тазом. Согните локти, опуская макушку к полу, удерживая ноги прямыми. Оттолкнитесь обратно в исходное положение. Приподнятые ноги усиливают нагрузку на плечи по сравнению со стандартными пайк-отжиманиями.

Как выполнять

1. Поставьте ноги на возвышение, а руки — на пол на ширине плеч
2. Высоко поднимите таз и выпрямите ноги, приняв положение уголка
3. Согните локти и опустите макушку к полу
4. Оттолкнитесь ладонями, выпрямляя локти
5. Вернитесь в исходное положение с высоко поднятым тазом

Частые ошибки

• Опускание таза с потерей положения уголка
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Опускание лица вперёд вместо направления макушки к полу
• Использование неполной амплитуды движения

Варианты

• Отжимания уголком с ногами на низкой скамье
• Отжимания уголком с ногами на высокой тумбе
• Отжимания уголком на паралетсах с ногами на возвышении
• Отжимания уголком с узкой постановкой рук и ногами на возвышении

Часто задаваемые вопросы