Decline pike push-up

Techniek

Plaats je voeten op een verhoging en je handen op de vloer in een pikepositie met hoge heupen. Buig je ellebogen om de bovenkant van je hoofd naar de vloer te laten zakken en houd je benen recht. Duw terug omhoog naar de startpositie. De verhoogde voeten leggen meer nadruk op de schouders dan een standaard pike push-up.

Stappen

1. Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak en je handen op schouderbreedte op de vloer
2. Breng je heupen hoog en strek je benen tot een omgekeerde V-houding
3. Buig je ellebogen en laat de bovenkant van je hoofd naar de vloer zakken
4. Duw door je handpalmen om je ellebogen te strekken
5. Keer terug naar de beginpositie met je heupen hoog

Veelgemaakte fouten

• Je heupen uit de omgekeerde V-houding laten zakken
• Je ellebogen overmatig naar de zijkanten laten uitwaaieren
• Je gezicht naar voren laten zakken in plaats van de bovenkant van je hoofd naar de vloer
• Een verkort bewegingsbereik gebruiken

Varianten

• Decline pike push-up met lage bank
• Decline pike push-up met hoge box
• Decline pike push-up op parallettes
• Decline pike push-up met handen dicht bij elkaar

Veelgestelde vragen