デクラインパイクプッシュアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を高い面に、手を床に置き、股関節を高くしたパイクの姿勢を取ります。脚をまっすぐに保ち、肘を曲げて頭頂を床に向けて下ろします。開始位置に押し戻します。高くした足は、標準的なパイクプッシュアップに比べて肩への強調を増します。
手順
- 足を高い台の上に置き、両手を肩幅に開いて床につく
- 腰を高く上げ、脚を伸ばしてパイクポジションをとる
- 肘を曲げ、頭頂部を床に向かって下ろす
- 手のひらで床を押し、肘を伸ばす
- 腰を高く上げた開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 腰が下がり、パイクポジションが崩れる
- 肘を横に開きすぎる
- 頭頂部を床に向けず、顔を前方に下ろす
- 可動域を狭くする
バリエーション
- ローベンチ・デクライン・パイクプッシュアップ
- ハイボックス・デクライン・パイクプッシュアップ
- パラレット・デクライン・パイクプッシュアップ
- クローズハンド・デクライン・パイクプッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デクラインパイクプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 上腕三頭筋.
デクラインパイクプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
デクラインパイクプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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