肩の筋トレ種目

三角筋は3つの部位からなり、それぞれ少しずつ異なる鍛え方が必要です。三角筋前部はショルダープレスやほとんどの胸のプレス種目で強い刺激を受けるため、フロントレイズを追加する必要はあまりありません。三角筋側部は肩幅をつくる部位で、中程度の重量を使い、厳密にコントロールしたサイドレイズが最も効果的です。見落とされがちな三角筋後部は、リアレイズ、フェイスプル、ワイドグリップのロウで鍛えられ、プレス中心のメニューのバランスを整えてくれます。頭上へのプレスでは肋骨を締めてお尻に力を入れ、腰が反らないようにしましょう。レイズ系は反動を使わず滑らかに行います。肩は回復が早いため、週2〜3回のトレーニングがよく合います。

このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。

トレーニングを始める

パイクプッシュアップ

オーバーヘッドプレス

ダンベルショルダープレス

マシンショルダープレス

アーノルドプレス

サイドレイズ

フロントレイズ

リアデルトフライ

フェイスプル

バンドプルアパート

ケトルベルプレス

ケトルベル

ヒンズープッシュアップ

シャドーボクシング

スミスマシンショルダープレス

ランドマインプレス

プッシュプレス

スプリットジャーク

ケーブルサイドレイズ

ケーブルアップライトロウ

バーベルアップライトロウ

ケーブルリバースフライ

ケーブルフロントレイズ

マシンサイドレイズ

ダンベルハイプル

ケトルベルハイプル

ケトルベル

バンドサイドレイズ

デクラインパイクプッシュアップ

逆立ち腕立て伏せ

逆立ちホールド

ログプレス

プレートフロントレイズ

キューバンプレス

ケトルベルハロー

ケトルベル

インクラインYレイズ

ケトルベル・ボトムズアッププレス

ケトルベル

リバースペックデック

プレート・バスドライバー

ルーレイズ

ケトルベル・ウェイターウォーク

ケトルベル

バンド・フェイスプル

リーンアウェイ・サイドレイズ

ダンベル・リアデルトロウ

ケーブル・Yレイズ

チューブ・ショルダープレス

ウォールエンジェル

スキャプラプッシュアップ

ブラッドフォードプレス

ランドマイン・ラテラルレイズ

自分はどれくらい強い？エクササイズライブラリ