Split Jerk

肩の高さにバーベルを持ち、わずかに沈んでから、素早く足をランジの姿勢に開きながらバーを上へ駆動します。足が着地したら、腕をロックしてバーを頭上に受け止めます。まず前足を、次に後ろ足を戻して直立します。リカバリー中、バーを頭上で安定させます。