スプリットジャーク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩の高さにバーベルを持ち、わずかに沈んでから、素早く足をランジの姿勢に開きながらバーを上へ駆動します。足が着地したら、腕をロックしてバーを頭上に受け止めます。まず前足を、次に後ろ足を戻して直立します。リカバリー中、バーを頭上で安定させます。
手順
- 肘をやや前に出し、バーを肩に担ぐ
- 上体を直立させたまま膝を曲げ、真下に沈み込む
- 脚で力強く床を押し、バーを上方へ加速させる
- 腕を一気に伸ばしてロックアウトすると同時に、足を前後に開く
- 足を動かす前に、頭上のバーを安定させる
- 前足を後ろに引き、次に後ろ足を前に寄せて直立する
よくある間違い
- 真下ではなく前方に沈み込む
- 脚で押し上げずに、バーを早く押し始めすぎる
- 狭すぎる、または前後幅が短すぎるスプリットスタンスで着地する
- バーが頭上で安定する前に足を戻す
バリエーション
- ポーズディップ・スプリットジャーク
- ブロックからのスプリットジャーク
- ビハインド・ザ・ネック・スプリットジャーク
- クリーン＆スプリットジャーク
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スプリットジャークはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋.
スプリットジャークに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スプリットジャークはどこで行えますか？
場所: ジム.
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