Ollós lökés (split jerk)

Technika

Tartsd a rudat vállmagasságban, majd ereszkedj le enyhén, és hajtsd felfelé, miközben gyorsan kitörésállásba lépteted a lábaidat. Fogd fel a rudat a fejed fölött zárt karokkal, amikor a lábak leérnek. Először az elülső lábat hozd vissza, majd a hátsót, hogy egyenesen állj. Tartsd a rudat stabilan a fejed fölött a teljes visszatérés alatt.

Lépések

1. Helyezd a rudat a válladra, a könyöködet enyhén előretolva
2. A térded behajlításával ereszkedj egyenesen lefelé, miközben a törzsed függőleges marad
3. A lábaddal erőteljesen hajtsd felfelé a rudat
4. Lépj egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, miközben a karoddal kinyomod a rudat teljesen nyújtott helyzetbe
5. Stabilizáld a rudat a fejed fölött, mielőtt megmozdítanád a lábad
6. Lépj hátra az elöl lévő lábaddal, majd zárd hozzá a hátul lévő lábadat, és állj egyenesen

Gyakori hibák

• Előredőlve ereszkedsz ahelyett, hogy egyenesen lefelé mozognál
• Túl korán kezded kinyomni a rudat, ahelyett, hogy a lábaddal hajtanád felfelé
• Túl keskeny vagy túl rövid terpeszben érkezel
• Már azelőtt visszazárod a lábad, hogy a rúd stabil lenne a fejed fölött

Változatok

• Ollózó lökés megállítással az aláereszkedésben
• Ollózó lökés bakról
• Ollózó lökés tarkóból
• Felvétel és ollózó lökés

Gyakran ismételt kérdések