스플릿 저크

테크니크

바벨을 어깨 높이에서 잡고 살짝 가라앉은 다음, 발을 빠르게 런지 자세로 벌리면서 바를 위로 밀어 올립니다. 발이 착지할 때 팔을 잠근 채 바를 머리 위에 받습니다. 앞발을 먼저, 그다음 뒷발을 되돌려 곧게 섭니다. 회복 내내 바를 머리 위에서 안정적으로 유지합니다.

수행 방법

1. 바를 어깨 위에 올리고 팔꿈치를 약간 앞으로 향하게 합니다
2. 상체를 곧게 세운 채 무릎을 굽혀 수직으로 내려갑니다
3. 다리로 강하게 밀어 바를 위로 가속합니다
4. 팔을 뻗어 완전히 고정하는 동시에 양발을 앞뒤로 벌립니다
5. 발을 움직이기 전에 머리 위의 바를 안정시킵니다
6. 앞발을 뒤로 내디딘 다음 뒷발을 안쪽으로 가져와 똑바로 섭니다

흔한 실수

• 수직으로 내려가지 않고 앞으로 기울이며 내려가는 것
• 다리로 밀어 올리지 않고 바를 너무 일찍 미는 것
• 스플릿 스탠스의 좌우 간격이 너무 좁거나 앞뒤 간격이 너무 짧게 착지하는 것
• 머리 위의 바가 안정되기 전에 자세를 회복하는 것

변형 동작

• 포즈 딥 스플릿 저크
• 블록에서 스플릿 저크
• 비하인드 더 넥 스플릿 저크
• 클린 앤 스플릿 저크

자주 묻는 질문