Split jerk

Teknik

Hold vægtstangen i skulderhøjde, sænk dig så let, og driv den opad, mens du hurtigt deler fødderne til en udfaldsstilling. Fang stangen over hovedet med låste arme, når fødderne lander. Før først den forreste fod tilbage, derefter den bageste, for at stå oprejst. Hold stangen stabil over hovedet under hele genopretningen.

Trin

1. Placér stangen hen over skuldrene med albuerne let fremad
2. Gå lige ned ved at bøje knæene, mens du holder overkroppen oprejst
3. Pres eksplosivt gennem benene for at accelerere stangen opad
4. Sæt fødderne i splitstilling, én foran den anden, mens du strækker armene til fuld lockout
5. Stabiliser stangen over hovedet, før du flytter fødderne
6. Træd tilbage med den forreste fod, og før derefter den bagerste fod ind, så du står oprejst

Almindelige fejl

• At gå fremad i stedet for lige ned
• At presse stangen for tidligt i stedet for at drive med benene
• At lande i en splitstilling, der er for smal eller for kort
• At samle fødderne, før stangen er stabil over hovedet

Varianter

• Splitstød med pause i nedsænkningen
• Splitstød fra blokke
• Splitstød fra nakken
• Frivend og splitstød

Ofte stillede spørgsmål