Split Jerk
שרירים
טכניקה
החזק את המוט בגובה הכתפיים, ואז שקע מעט ודחוף אותו למעלה תוך פיסוק מהיר של הרגליים לתנוחת מכרעה. תפוס את המוט מעל הראש עם זרועות נעולות כשהרגליים נוחתות. החזר את הרגל הקדמית אחורה תחילה, ואז את האחורית, כדי לעמוד זקוף. שמור על המוט יציב מעל הראש לאורך כל ההתאוששות.
שאלות נפוצות
אילו שרירים Split Jerk מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, ארבע ראשי, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור Split Jerk?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את Split Jerk?
מיקום: חדר כושר.
