ג'רק בפיסוק (ספליט ג'רק)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק את המוט בגובה הכתפיים, ואז שקע מעט ודחוף אותו למעלה תוך פיסוק מהיר של הרגליים לתנוחת מכרעה. תפוס את המוט מעל הראש עם זרועות נעולות כשהרגליים נוחתות. החזר את הרגל הקדמית אחורה תחילה, ואז את האחורית, כדי לעמוד זקוף. שמור על המוט יציב מעל הראש לאורך כל ההתאוששות.
שלבים
- מקמו את המוט על הכתפיים כשהמרפקים מעט לפנים
- רדו ישר מטה בכיפוף הברכיים תוך שמירה על גו זקוף
- דחפו בעוצמה דרך הרגליים כדי להאיץ את המוט כלפי מעלה
- פצלו את הרגליים קדימה ואחורה תוך דחיפת הזרועות ליישור מלא
- ייצבו את המוט מעל הראש לפני הזזת הרגליים
- הזיזו את הרגל הקדמית לאחור, ואז קרבו את הרגל האחורית כדי לעמוד זקוף
טעויות נפוצות
- ירידה לפנים במקום ישר מטה
- דחיקת המוט מוקדם מדי במקום להניע אותו באמצעות הרגליים
- נחיתה בעמידת פיצול צרה מדי או קצרה מדי
- חזרה לעמידה לפני שהמוט יציב מעל הראש
וריאציות
- ספליט ג'רק עם עצירה בדיפ
- ספליט ג'רק מבלוקים
- ספליט ג'רק מאחורי הצוואר
- קלין וספליט ג'רק
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ג'רק בפיסוק (ספליט ג'רק) מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, יד אחורית, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור ג'רק בפיסוק (ספליט ג'רק)?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את ג'רק בפיסוק (ספליט ג'רק)?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם