Split Jerk
العضلات
التقنية
أمسِك البار عند ارتفاع الكتف، ثم اغطس قليلًا وادفعه للأعلى بينما تفرِّق قدميك بسرعة إلى وضع الطعن. التقط البار فوق رأسك بذراعين مثبَّتين عندما تهبط قدماك. أعِد قدمك الأمامية للخلف أولًا، ثم الخلفية، للوقوف منتصبًا. أبقِ البار ثابتًا فوق رأسك طوال الاستعادة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Split Jerk؟
العضلات: الدالية الأمامية, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Split Jerk؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Split Jerk؟
الموقع: الصالة.
