الملاكمة الوهمية
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اتخذ وضعية ملاكمة مع حماية وجهك بيديك وثني ركبتيك قليلاً. وجّه لكمات متحكم بها نحو خصم وهمي، مع تدوير وركيك وقدميك مع كل لكمة. حافظ على تحريك قدميك بخفة بين المجموعات. حافظ على وتيرة ثابتة ونطاق حركة كامل مع كل لكمة.
الخطوات
- اتخذ وضعية ملاكمة متدرجة مع إبقاء يديك في وضع الحراسة أمام وجهك
- تحرك بخفة على مشطي قدميك بين مجموعات اللكمات
- مدّ كل لكمة نحو هدف وهمي من دون قفل مرفقك
- أدر وركيك وارتكز على مشط القدم المقابلة مع كل ضربة
- أعد كل يد بسرعة إلى وضع الحراسة
الأخطاء الشائعة
- خفض اليد غير المسدِّدة بعيدًا عن الوجه
- توجيه اللكمات بالذراعين فقط بدلًا من تدوير الوركين والقدمين
- قفل المرفقين عند المد الكامل
- تقاطع القدمين أثناء الحركة
المتغيرات
- ملاكمة الظل بوضعية الأرثوذكس
- ملاكمة الظل بوضعية الأعسر
- ملاكمة الظل باستخدام شريط المقاومة
- ملاكمة الظل من وضعية الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الملاكمة الوهمية؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الملاكمة الوهمية؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الملاكمة الوهمية؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا