Schaduwboksen

Techniek

Neem een bokshouding aan, handen beschermen je gezicht, knieën licht gebogen. Werp gecontroleerde stoten naar een denkbeeldige tegenstander, draai bij elke stoot je heupen en voeten mee. Beweeg je voeten voortdurend licht tussen combinaties. Houd een gelijkmatig tempo en volledige bewegingsuitslag bij elke stoot aan.

Stappen

1. Neem een versprongen bokshouding aan met je handen voor je gezicht
2. Beweeg tussen combinaties licht op de bal van je voeten
3. Strek elke stoot uit naar een denkbeeldig doelwit zonder je elleboog op slot te zetten
4. Draai je heupen en draai bij elke stoot op de bijbehorende voet
5. Breng elke hand snel terug voor je gezicht

Veelgemaakte fouten

• De hand waarmee je niet stoot bij je gezicht weghalen
• Alleen met de armen stoten in plaats van de heupen en voeten te draaien
• De ellebogen bij volledige strekking op slot zetten
• De voeten kruisen tijdens het bewegen

Varianten

• Schaduwboksen in orthodoxe houding
• Schaduwboksen in linkshandige houding
• Schaduwboksen met een weerstandsband
• Zittend schaduwboksen

Veelgestelde vragen