Boxe de sombra

Técnica

Adote uma guarda de boxe com as mãos protegendo o rosto e os joelhos levemente flexionados. Desfira golpes controlados contra um oponente imaginário, girando quadris e pés a cada golpe. Mantenha os pés levemente em movimento entre as combinações. Mantenha um ritmo constante e a amplitude total de movimento em cada golpe.

Passos

1. Adote uma postura de boxe com os pés desencontrados e as mãos protegendo o rosto
2. Movimente-se com leveza sobre as pontas dos pés entre as combinações
3. Estenda cada soco em direção a um alvo imaginário sem travar o cotovelo
4. Gire os quadris e pivoteie o pé correspondente a cada golpe
5. Retorne rapidamente cada mão à posição de guarda

Erros comuns

• Afastar do rosto a mão que não está desferindo o soco
• Desferir os socos usando apenas os braços, em vez de girar os quadris e os pés
• Travar os cotovelos na extensão completa
• Cruzar os pés durante o movimento

Variações

• Boxe-sombra em postura ortodoxa
• Boxe-sombra em postura canhota
• Boxe-sombra com faixa de resistência
• Boxe-sombra sentado

Perguntas frequentes