Melhores exercícios para abdômen

O core faz mais do que flexionar a coluna. O reto abdominal enrola o tronco (abdominais, elevação de pernas), os oblíquos o giram e o inclinam para os lados, e os músculos profundos estabilizam a coluna contra o movimento — função treinada pela prancha, pela roda abdominal e pelo Pallof press. Um bom treino combina os três. Abdômen visível depende principalmente do percentual de gordura, então esses exercícios desenvolvem força e estabilidade, e não queimam a gordura da barriga. Mova-se devagar, solte o ar ao contrair e pare quando a lombar começar a arquear ou os flexores do quadril assumirem o trabalho. Dois ou três treinos por semana com poucas séries intensas são mais que suficientes, e agachamentos e levantamentos terra pesados também trabalham o core.

Prancha

Peso corporal

Prancha lateral

Peso corporal

Abdominal

Peso corporal

Abdominal bicicleta

Peso corporal

Abdominal bicicleta em pé

Peso corporal

Elevação de pernas

Peso corporal

Elevação de pernas na barra

Barra de tração

Torção russa

Peso corporal

Escalador

Peso corporal

V-Up

Peso corporal

Prancha Homem-Aranha

Peso corporal

Toque nos pés

Peso corporal

Chute borboleta

Peso corporal

Abdominal invertido

Peso corporal

Prancha com toque nos ombros

Peso corporal

Toque nos calcanhares

Peso corporal

Inseto morto

Peso corporal

Posição hollow

Peso corporal

Roda abdominal

Peso corporal

Máquina de abdômen

Máquina

Crunch com haltere

Halter

Torção russa com haltere

Halter

Rotação de tronco na máquina

Máquina

Elevação de pernas em apoio nas paralelas

Barra de tração

L-sit em apoio nas paralelas

Barra de tração

L-sit suspenso

Barra de tração

Lenhador na polia

Cabo

Moinho de vento com kettlebell

Kettlebell

Oito com kettlebell

Kettlebell

Kettlebell ao redor do corpo

Kettlebell

Bird dog

Peso corporal

Prancha sobe e desce

Peso corporal

Prancha lateral com rotação

Peso corporal

Prancha estrela

Peso corporal

Limpador de para-brisa na barra

Barra de tração

Prancha de Copenhaga

Peso corporal

Pallof press

Cabo

Prancha inversa

Peso corporal

Landmine twist

Barra

Caminhada com mala

Halter

Bandeira do dragão

Peso corporal

Abdominal no cabo ajoelhado

Cabo

Mexer a panela

Outro

Elevação de joelhos na barra

Barra de tração

Balanço em posição hollow

Peso corporal

Flexão lateral com halter

Halter

Abdominal no banco declinado

Peso corporal

Prancha serrote

Peso corporal

Abdominal completo

Peso corporal

Abdominal na bola suíça

Outro

Rolamento na bola suíça

Outro

Elevação oblíqua de joelhos na barra

Barra de tração

Prancha lateral com descida do quadril

Peso corporal