Rotação de tronco na máquina
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Técnica
Ajoelhe-se na almofada da máquina de frente para as pegadas, de modo que o quadril fique fixo, e segure as pegadas na altura do peito. Gire o tronco para um lado, ativando os oblíquos, sem mover o quadril. Volte ao centro e gire para o outro lado com controle. Mova-se de forma suave, sem trancos.
Passos
- Ajuste a amplitude de rotação para uma posição inicial confortável
- Ajoelhe-se na almofada com o quadril voltado para a frente
- Segure as alças na altura do peito
- Contraia o core e gire o tronco para um dos lados
- Retorne suavemente ao centro
- Gire para o lado oposto de forma controlada
Erros comuns
- Permitir que os quadris girem junto com o tronco
- Usar o impulso para executar o movimento de forma brusca
- Girar além de uma amplitude confortável
- Puxar com força usando os braços em vez dos oblíquos
Variações
- Máquina seletorizada de rotação de tronco sentada
- Máquina de rotação de tronco com anilhas
- Rotação de tronco em pé na polia
- Rotação com amplitude reduzida e um ângulo inicial mais estreito
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Rotação de tronco na máquina trabalha?
Músculos: Oblíquos, Abdômen.
Que equipamento preciso para Rotação de tronco na máquina?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Rotação de tronco na máquina?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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