Rotace trupu na stroji
Cvičíte Rotace trupu na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte si na podložku stroje čelem k rukojetím tak, aby byla pánev zafixovaná, a uchopte rukojeti ve výšce hrudníku. Otáčejte trup na jednu stranu pomocí šikmých břišních svalů, aniž byste hýbali pánví. Vraťte se do středu a kontrolovaně se otočte na druhou stranu. Pohybujte se plynule, bez trhání.
Postup
- Nastavte rozsah rotace na pohodlnou výchozí polohu
- Klekněte si na podložku s pánví směřující dopředu
- Uchopte madla ve výši hrudníku
- Zpevněte střed těla a otočte trup na jednu stranu
- Plynule se vraťte do středové polohy
- Kontrolovaně otočte trup na opačnou stranu
Časté chyby
- Otáčení boků společně s trupem
- Využívání švihu k trhavému provedení pohybu
- Otáčení nad rámec pohodlného rozsahu
- Silové přitahování pažemi namísto zapojení šikmých břišních svalů
Varianty
- Posilovací stroj na rotaci trupu vsedě se zásobníkem závaží
- Kotoučový posilovací stroj na rotaci trupu
- Rotace trupu ve stoje na kladce
- Rotace ve zkráceném rozsahu s užším výchozím úhlem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rotace trupu na stroji?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Rotace trupu na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Rotace trupu na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma